14 conseils pour perdre du poids

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Vous avez du poids à perdre, pour des raisons de santé ou parce que vous avez envie de vous sentir bien dans votre peau?

Vous a-t-on déjà dit « qu’il suffit de manger moins et de bouger plus! »? Si oui, c’est le « conseil » le plus non scientifique qui soit. Et le plus inutile.

Avez-vous déjà essayé une ou deux diètes? Quinze ou vingt? Toutes les diètes au monde? Aviez-vous d’abord perdu un peu de poids avec beaucoup d’effort, puis fini par abandonner, pour reprendre non seulement tout le poids perdu, mais plusieurs livres en plus par la suite?

Tout ce qu’on vous a toujours dit sur la perte de poids est faux.

Ce n’est PAS une question de calories.

Ce n’est PAS une question d’exercice physique.

Compter les calories, faire des heures d’exercice tous les jours et essayer d’ignorer sa faim ne fonctionnent pas à long terme. Vous gaspillez votre temps et votre volonté. C’est un plan pour masochistes et c’est voué à l’échec dès le départ pour la grande majorité des gens. Et après, vous vous sentez comme un échec.

Pour bien des professionnels de la santé que vous consulterez, malheureusement, votre échec sera une « preuve » que vous manquez de volonté, que vous mangez trop et trichez trop. Si vous avez encore du poids à perdre, c’est votre faute.

Rien n’est plus faux.

Le poids est régulé par des hormones. Pour perdre du poids, il faut réduire l’hormone du stockage des graisses, l’insuline. Réduisez vos taux d’insuline et vous perdrez du poids. En mangeant à votre faim et sans obligation de faire de l’exercice.

Voici, ci-dessous, des conseils pour vous aider.

À la Clinique Reversa, nous accompagnons les patients qui désirent perdre du poids avec notre équipe multidisciplinaire composée d’une médecin, d’une infirmière auxiliaire, d’une psychologue, d’un kinésiologue et d’une nutritionniste-conseil.

1. Adoptez une alimentation faible en glucides (LCHF/céto).
Si vous voulez perdre du poids, vous devriez commencer par éviter le sucre et les féculents (comme le pain). Il s’agit d’un vieux concept : depuis plus de 150 ans (livre La physiologie du goût de Brillat-Savarin), de nombreuses diètes basées sur la réduction des apports en glucides ont vu le jour. Ce qui est nouveau, c’est que nous avons maintenant des études scientifiques qui nous démontrent que OUI, l’alimentation faible en glucides est la façon la plus efficace pour perdre du poids. Lire la suite

2. Mangez de la vraie nourriture.
Une autre erreur fréquente quand on mange LCHF est de se laisser berner par du marketing créatif qui veut nous vendre des produits « faibles en glucides »… Lire la suite

3. Ne mangez QUE lorsque vous avez vraiment faim.
L’une des erreurs les plus fréquentes lorsque l’on adopte une alimentation faible en glucides est de réduire les glucides tout en ayant peur d’augmenter les lipides. Les glucides et les lipides sont les deux principales sources d’énergie du corps. Vous devez consommer suffisamment de l’un des deux… Lire la suite

4. Mesurez vos progrès intelligemment.
Suivre ses progrès en matière de perte de poids est plus compliqué qu’on ne le pense. Si vous vous concentrez seulement sur le poids qu’affiche votre balance, vous pourriez être induit en erreur. Pire, cela pourrait vous décourager ou vous causer de l’anxiété… Lire la suite

5. Persistez.
Il faut souvent de nombreuses années, voire des décennies, pour prendre beaucoup de poids. Essayer d’en perdre le plus rapidement possible en réduisant le plus possible vos calories ne fera qu’une chose : vous donner faim et vous mettre à risque de faire le yo-yo. Pour que cela fonctionne, il faut que vous adoptiez l’alimentation LCHF à long terme… Lire la suite

6. Évitez les fruits, la bière et les édulcorants artificiels.
Les femmes, éviter les fruits. Les hommes, évitez la bière… Lire la suite

7. Vérifiez vos médicaments.
De nombreux médicaments prescrits peuvent freiner votre perte de poids. Discutez-en avec votre médecin. Voici les trois pires… Lire la suite

8. Diminuez votre niveau de stress et dormez davantage.
Le stress chronique peut augmenter les niveaux des hormones de stress comme le cortisol. Cela peut engendre une augmentation de l’appétit et entraîner un gain de poids. Si vous désirez perdre du poids, vous devriez tenter de trouver des façons de réduire votre stress ou de mieux le gérer. Même si cela requiert souvent de grands changements, il est possible d’avoir un impact sur le niveau de stress en changeant des petites choses à la fois, par exemple en adoptant une meilleure posture… Lire la suite

9. Mangez moins de produits laitiers et de noix.
Pouvez-vous manger autant que vous le désirez tout en continuant à perdre du poids? Oui. Cela survient avec l’alimentation LCHF car l’appétit devient régulé, sans effort. Cependant, certains aliments LCHF peuvent devenir problématiques si consommés en trop grandes quantités… Lire la suite

10. Prenez des vitamines et minéraux.
Votre corps a besoin d’une certaine quantité de vitamines et minéraux pour bien fonctionner. Que se passe-t-il lorsque vous en manquez? Que se passe-t-il quand vous mangez trop peu ou que votre nourriture ne contient pas suffisamment de nutriments? Il est possible que le corps s’en aperçoive et décide d’augmenter la faim pour tenter d’aller chercher les nutriments manquants… Lire la suite

11. Essayez le jeûne intermittent.
Il y a beaucoup de choses qui peuvent être essayées avant d’en arriver au jeûne. Mais il mérite d’être considéré : le jeûne est l’un des outils les plus efficaces pour la perte de poids. C’est particulièrement utile si vous êtes coincé sur un plateau malgré toute votre bonne volonté ou si vous désirez perdre du poids plus rapidement… Lire la suite

12. Faites de l’exercice intelligemment.
Vous demandez-vous pourquoi ce conseil n’arrive qu’en 12e place? C’est parce que l’exercice et la perte de poids ne sont pas aussi intimement liés qu’on nous le fait croire. En fait, l’exercice a peu d’effet sur le poids. L’exercice ne peut pas compenser les mauvaises habitudes de vie… Lire la suite

13. Visez la cétose nutritionnelle optimale.
Nous voilà rendu au 13e conseil. Vous avez encore de la difficulté à perdre du poids? Il pourrait être utile de sortir l’artillerie lourde : la cétose nutritionnelle optimale. De nombreuses personnes qui étaient coincées sur un plateau de perte de poids avec l’alimentation LCHF ont trouvé que la cétose nutritionnelle optimale les avait aidées… Lire la suite

14. Faites vérifier vos hormones.
Si vous avez mis en pratique tous les conseils précédents et que vous ne perdez toujours pas de poids, il est possible que vos hormones en soient la cause. Voici trois hormones pouvant avoir un impact… Lire la suite