Diminuez votre stress et dormez davantage

Le stress chronique peut augmenter les niveaux des hormones de stress comme le cortisol. Cela peut engendre une augmentation de l’appétit et entraîner un gain de poids. Si vous désirez perdre du poids, vous devriez tenter de trouver des façons de réduire votre stress ou de mieux le gérer. Même si cela requiert souvent de grands changements, il est possible d’avoir un impact sur le niveau de stress en changeant des petites choses à la fois, par exemple en adoptant une meilleure posture.

Vous devriez également vous assurer de dormir suffisamment à chaque nuit, dans la mesure du possible. Essayez de vous réveiller de vous-même, reposé et alerte, indépendamment de votre réveille-matin. Si vous êtes le genre de personne qui est brutalement réveillée, chaque matin, par le bruit strident de votre réveille-matin, vous manquez probablement de sommeil de manière chronique.

L’une des bonnes façons d’obtenir suffisamment de sommeil est de se coucher assez tôt pour que le corps se réveille seul avant l’alarme. Par ailleurs, en dormant davantage, vous réduirez automatiquement votre niveau d’hormone de stress.

Les carences en sommeil vont de pair avec les rages de sucre. La fatigue rend la résistance à la tentation plus difficile. Et elle réduit votre envie d’aller vous entraîner.

Voici six conseils pour mieux dormir :

1. Couchez-vous toujours à la même heure.
2. Ne buvez plus de caféine après 14h.
3. Ne buvez plus d’alcool 3 heures avant le coucher.
4. Ne faites pas d’exercice dans les 4 heures qui précèdent le coucher.
5. Obtenez au moins 15 minutes de soleil ou de lumière naturelle chaque jour.
6. Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et qu’elle conserve une température confortable.